跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-1

我今年45岁,跑步已经有两年多了,开始的时候配速是8,和别人走路差不多,能跑的公里数是500米,提升到1公里跑完我用了半年,期间都是走走跑跑的模式。

半年后我的配速提高到了7.5,当时可开心了,就想啥时候可以到7。又过了半年我可以跑完3公里了,配速也到了7以内。

突然有一天我给自己定了一个跑半马的目标,这个目标有了之后,我开始用以前系统化训练的模式对自己虐了起来。

先完成了5公里,然后5公里变速跑,慢跑让身体充分适应我在跑步的感受。

我是撸铁的,所以核心和股四头的肌肉都不是问题。到了去年的5月份我开始增加跑量,去年的9月我终于完成了第一次10公里,配速到了6。

我每天学习跑步半小时左右,看各种视频,也请教身边跑马的朋友。熬过去年冬天后,我10公里的配速提升到了545,同时心率也降了下来。我开始跑长距离,从10公里提升到13-15公里。

到了这周我终于一个人旅行的时候完成了我的目标半马,配速633,因为大雨的缘故,但是我很满意哦,毕竟是人生的第一个半马。

对于身体的变化,我其实是不满意的,因为我是撸铁的,原本是短跑运动员的身材,跑着跑着臀大肌小了很多,很心疼哦,但是人的状态很棒,我想我还是会坚持下去的啦!

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-2

跑步快五年了,从快(配速5.5)到慢(6.5-7)从每次10千米到现在的5-6公里(每周三到四次);本人51岁了,希望跑到老[呲牙]

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-3

不知不觉我已有5年的跑龄了,我是退休后开始跑步的。现在跑步已融入了我的生活当中,我视跑步如同吃饭、睡觉、工作一样重要,把跑步当做是储蓄健康。

我当初选择跑步的目的非常简单,就是为了追求健康,提高自己的生活质量,享受更加美好幸福生活。

想跑步的想法倒是很好,但是真开始的跑步的时候,还是遇到了难题。由于自己年龄大了,以前没有运动基础,跑步的时候跑不动,跑不远,跑的时候气喘吁吁上不来气,心肺功能不适应。

刚入门就遇到困难,不是想跑就能跑的,可以说是当头一棒。这个时候是对我最大的考验,能否适应跑步面临艰难抉择。

我是比较倔强的性格,认准的事情一定要坚持。跑不动,就走跑交替运动,渐近式练习,从开始的几百米跑,逐渐增加到几至十几公里,两年后,自己还尝试一下半马,2小时之内完成。现在慢跑已经习惯了,无论严冬酷暑,风雨无阻,现在定格在每天晨跑7公里。

其实我还不止每天慢跑7公里,下午还要骑行30公里。有的人对此持怀疑态度,说是吹,这有什么可吹的,吹有什么意义。我的意思是运动量是因人而异,不能因为自己不喜欢运动,而怀疑和置疑别人运动,任何事情都不能一概而论。

总之坚持跑步,感觉年龄不是问题,关键是要有一颗年轻的心态 。要有顽强的自律意识 ,要克服懒惰和厌倦情绪,还要有克服困难的决心和毅力,要坚信跑步能够促进健康的理念。我认为能做到以上几点,持续坚持跑步并不难。

跑友们认同我的观点吗?欢迎发表您的看法。

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-4

跑步能坚持一年的也有之,但据我观察人数不太多,我所在的这个活动区域每天晨练的有百十人,每年进入春季人能够保持这个数目字,进入夏天,秋天后,天气逐渐炎热,相对来说,人员能够减少一半。

进入冬季后,天气变冷,风,雪,冰冻天气人更少,也就是只有2O一3O人,最后能保持下来的也只有1O多个人吧,这是我十多年以来大致观察到的情况。

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-5

感谢邀请,

我坚持了3年了,一周最少跑4次,一次5公里!

我没跑步之前130斤,现在110斤稳定下来了,而且身体越来越健康,肤色越来越好,气质也越来越好。

加油,陌生人,运动起来吧!

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-6

我曾坚持了大约一年,但后来实在是不敢跑了。不是不想跑,而是不敢跑了。

我是因为有一阵子身体素质很差,才决定天天跑步的。从那以后,无论寒暑,每天都要在小区跑上五圈。

五圈虽然不多,大概是五公里多一点。但确实很磨砺人的耐力的,其实我平常跑到2圈的时候,我都已经跑不下去了。但当我想停下的时候,我马上会想:我不能输给惰性。所以,就咬着牙继续跑了。

冬天的时候,风特别大。有时候我要迎着风跑,连呼吸都很困难。这时候我又想放弃了。但马上想,我都坚持了快一年了,这个时候中断了,多可惜啊。想想还是坚持跑下去吧!

坚持跑步的一年中,我的身体确实强壮了很多。最重要的是,因为起得早,每天脑子不再是昏昏沉沉的,脑子特别清醒,工作效率很高。那阵子是我工作最舒服的时候。

但后来我还是放弃了,因为我的膝盖半月板出现了问题。

因为我属于野路子,就是瞎跑。在跑步之前根本没看过什么注意事项,根本不挑鞋子。有时候穿着很硬的鞋子,我照样跑。时间久了,对半月板形成很大的磨损。

大概一年之后,我的腿膝盖部位开始疼痛。刚开始跑的时候还能忍受,后来疼的走路都困难了。后来我到医院去看病,医生说我半月板磨损。建议我先终止跑步。

现在我已经基本不跑了,因为每次跑步膝盖都会疼。我听后悔那时候,没有先搜寻下注意事项。如果我注意跑步方法,相信现在我还能跑吧,不至于才三十岁就拖着一条伤腿。

所以,规劝跑步的朋友们。如果真的想要坚持跑步,一定要选择好装备,特别是球鞋,护膝等,别不当回事。按照教程,科学合理的跑步,这样才能达到健身的目的。

以上就是我的回答,如果你认可我的回答,不要吝啬点赞哦,谢谢你!

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跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-7

我跑步10年,完成全程马拉松40次。

跑步超过1年的人应该很多,周围很多朋友同事跑步都跑了很多年,有的跑的比我还久,刚开始跑步的时候北京马拉松报名很轻松,跑步的人越来越多,近几年都是一号难求了。

跑步最简单,睡前或者上班前就可以跑个5公里或者10公里,周末跑一下长距离,虽然每周会花几小时用在跑步上,但是健康获益很多,我体重比峰值减轻了至少15公斤,高尿酸和脂肪肝也没有了。

跑步不满一年的估计是没兴趣,跑步有很多功课需要做,科学跑步可以一直跑,但是长期跑步的人一定是爱好跑步的,爱好跑步好像是基因里的一段序列,希望能再跑第二个10年第三个10年。

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跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-8

本次坚持了三年多了,最早的时候是窦性心律,躺着不动心率110,随便走两步心率130以上,走个5分钟路心率就能到160,去医院各种检查也没查出原因,一直吃倍他乐克控制心率,吃了3个月算是恢复了过来。

恢复之后开始减肥锻炼身体,最早在健身房跑步个小时,撸铁半小时,年卡用完之后转战户外跑步。最开始在健身房根本就跑不动,走走跑跑,一个小时也就跑5公里多,后来慢慢越跑越轻松,后来转户外跑之后,基本10公里都在1小时内。今年疫情在家躺了2个月没跑步,还得了个肾结石,体外碎石排石后又开始继续跑,今年基本不追求速度了,平均配速7分左右,跑个10公里很轻松。今年6、7月报了4个线上马拉松10KM的项目,拿了4个10KM的线上的奖牌。现在每周坚持跑2次步。

总的来说,跑步还是对身体很有帮助的,心肌功能更强,抵抗力更好,基本没生过病,而且整个人的状态也很好,6月1日到7月12日跑步外加饮食控制体重降了12斤,体脂率控制在20%左右,个人已经很满意了。

去年跑步加一些腹肌锻炼,体脂比今年低一点19%以内,当时推腹肌轮,站着可以一口气推三十多个,躺着做反向肘碰膝一口气可以做60+,今年工作忙,只是简单跑跑步,但是整个人的状态还是很不错的,跑步明显能让人在气色上看着更年轻,更有活力!

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-9

为了回答这个问题,我特意在一个普通跑步微信群里数了一下。这个群加进来的,都是冲着跑步来的,现有人数148人,坚持跑了一年以上的且还在继续跑的,大概是20人左右。

这个148人(还有少部分不跑了退群的),绝大部分人在某个时间点,都是兴致勃勃、目标高远的想坚持跑步的,这个不用怀疑。

结合其它跑步群的情况,我个人认为:从迈出跑步的第一步开始,到能养成习惯,能够常年有规律的跑步的人的比例,大概是10%左右。90%的人,会因为各种各样的原因,中途放弃。当然,放弃了不代表他们以后就不跑了,也可能在某个时间点,又开始跑了起来。

我跑步快20年了,认识的跑友也很多,观察总结,能发现一些比较有趣的现象:

1)中老年人,能坚持下来的,比年轻人多。可能是因为跑步运动比较枯燥寂寞,年轻人耐不住性子,所以劝退率比较高。加上年轻人大多身体比较好,不锻炼也没觉得有太大的问题。而中年人日渐意识到身体健康的重要以及健康下降的忧虑与日俱增,加上已经养成的耐性,更加适应跑步这项运动吧。

2)跑步人群中,总体“优质率”比较高。这个词不太正确,如果有得罪不跑步的朋友,也请谅解。大致意思是,在坚持跑步的那部分人身上,能够比较容易看到一些优秀的表现:自律、守时、学历较高、容易与人相处、学习工作积极、上进等等。这个现象比较明显,也很有趣,似乎是相辅相成的:优秀的人,容易坚持下来。而坚持下来的人,似乎也能反过来促进他们表现的更优秀。

3)最容易放弃的季节是冬季。因为春秋两季,气温适宜,而冬夏,恶劣气候对跑步的考验很大。另外冬天相对来说衣服穿的多,身上肉多点也并不明显,加上春节啊放假啊,该吃吃喝喝就吃吃喝喝,吃饱喝足了,更容易怠慢下来。

跑步是一种非常好的生活习惯。无场地、时间限制,装备也简单。如果能在年轻时候养成这个习惯,一生受益无穷。当然,任何时候开始跑,都不算晚。

我是@杭城一家人,个人主页有关于普通人如何开始跑步、坚持跑步的专栏,欢迎大家点击阅读。

跑步能坚持一年的有多少?

网友答案-10

能坚持跑步

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