为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步?

网友答案-1

走路和跑步是人体最基本的运动方式,走路可分为快走和慢走,跑步也可分为慢跑和快跑。那么,哪种运动更有利于提高免疫力呢?要回答这个问题,首先得确定锻炼者的身体状况,因为身体状况不同,提高免疫力的最佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下:

运动为什么能增强免疫力?

免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力,比如外来的细菌、病毒、不同血型的血红细胞及移植的器官等。另外,机体自身坏死、病变的细胞,也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。

运动能使心肺功能加快,大量的氧气和营养物质被快速输送到全身,这无疑会加快身体细胞的新陈代谢,使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃,有利于提高免疫力。

虽然运动有利于提高免疫力,但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时,人体就会产生强烈的应急反应,致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血,导致血液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后,淋巴细胞的浓度会快速下降,而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响,从而出现免疫力下降、易感染疾病的情况。

什么样的运动有利于提高免疫力?

一般来说,持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力,因此应根据不同的身体状况,选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的病人以及体重较大的肥胖人士,应选择慢走来提高身体的免疫力。

对于大多数普通人而言,选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力;对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人,宜选择10~20分钟的慢跑提高免疫力。

影响免疫力的其它因素有哪些?

1)饮食及作息习惯

全面均衡的营养及规律的作息习惯,是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外,每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要,因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力,都和维生素及矿物质有关。

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明,人体在睡眠时产生的一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,因而大大提高人体的免疫力。由此可见,保持良好的睡眠质量对于提高免疫力,保持身体健康至关重要。

2)饮酒习惯

酒精会对人体的生理功能产生消极影响,如果不能杜绝饮酒,每天的低度白酒应不超过100ml,黄酒不超过250ml,啤酒不超过1瓶,因为饮酒过量会对肝脏等器官造成很大破坏。

3)体内的抗体种类

我们都知道,接种疫苗(抗原)可以使身体产生抗体,能对特定疾病产生抵抗能力。抗体是由抗原刺激机体产生的,是一种能与抗原特异性结合并使抗原失去毒性的球蛋白。由于每个人的疫苗接种情况、患过的疾病种类都不相同,因此体内抗体不同的人,对同一种疾病的抵抗能力会有很大差别。最后需要说明的是,除了以上因素外,情绪与人体的免疫力也有密切联系。如果经常处于紧张、愤怒、焦虑等不良情绪中,会抑制人体的免疫系统,从而出现免疫力低下的情况。因此每天保持一个好心情,可以使你远离疾病。

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步?

网友答案-2

笔者认为提高免疫力最好的选择是跑步,身体素质较弱的人,可以从慢跑开始。身体素质还不错的人,可以按照自己最舒服的方式跑。

笔者认为快走适合老年人,不适合快节奏的年轻人和中年人。慢走几乎起不到提高人体免疫力的作用。

跑步能够提高人体免疫力。

众所周知,跑步已慢慢地被大众所接受,成为目前最火热的大众运动之一。科学合理的跑步能够给人体带来质的改变,无论是从身体素质还是心理素质,都有好处。

跑步能够提高人体免疫力是每一位喜欢运动的人都知道的。跑步能够增强心肺功能,保持合理的体重,促进睡眠等,都能够提高人体免疫力,减少疾病发生。

跑步让自己越来越好。

以前,笔者身体素质很差,隔三差五地就会生病。我爸爸就会叫我早起跑步,增强身体素质,提高免疫力,然后就开始跑步,身体素质也就越来越好。把驼背改过来了,头也不会痛了。每一次跑步都是最开心的时刻,身心非常放松。

笔者也有很多朋友因跑步而自信,活出自己来。

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步?

网友答案-3

谢谢邀请我,回答这个题目!我分三项:

一项:俗话说“运动是生命的源泉”,要想身体健康,必须运动运动,运动可以提高免疫力,增加抵抗力,调节身体亚健康状态,找到自己适合的运动项目,锻炼起来运动开始喽!

二项:快走,慢走,跑步:①快走:挺胸抬头收腹,步伐平稳有力,每日坚持30→40分钟,路程3公里以上,快走步数增加后,能够使呼吸均匀,肺活量增加,全身处于快走状态,达到减肥减脂,甩掉赘肉,塑型瘦身是身体会很棒喽!

②慢走:慢走开始,做好准备(穿上合适的鞋,衣裤),到熟悉的场所去慢走,坚持30分钟后,身体适应了,增加慢走时间,慢走锻炼时,心率平稳呼吸均匀,肺活量增加,不断地减轻体重减脂,身体多余都热量消耗掉,对身体有好处受益匪浅呦!

③跑步:简单易行运动,坚持一步步跑下去……,随着时间的推移,身体由微微出汗都大汗淋漓,运动的汗水冲掉心中烦恼,跑步热情更高涨,随着跑步时间增加,不断消耗体内多余热量,身段有形了,体能增加,身体越来越健康!

三项:“生命不息运动不止”,坚持自律的好习惯,选择适合自己运动项目(我认为跑步和慢走),每周交替运动,对身体会有很有益,坚持运动锻炼,身体会越来越好,大大增加免疫力哦!

以上三项是我的分享,真正的欢迎友友们提出建议,共同学习探讨!望友友们关注我

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步?

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