俯卧撑真的可以锻炼胸肌吗?

网友答案-1

不仅仅是锻炼胸肌吧,前几年一口气100个俯卧,那时候肱二头肌就比现在大多了,臂力也大,还锻炼腹部力量,男人多练练没错的,对自己腰也好!

俯卧撑真的可以锻炼胸肌吗?

网友答案-2

必须的,但是胸肌分好几个区域,一味的只做俯卧撑,或者精确的说是一种俯卧撑,只会锻炼某一区域肌肉,导致胸部不协调不好看。

健身圈有个说法是"婊子奶",不知你是不是听说过,说的就是俯卧撑锻炼出来的胸,胸型不好看,像女人的乳房。

所以…还是多了解一下健身知识,如果实在没时间,可以报一个健身班,有教练指导,基本没大问题,不过提醒,不要为了增肌和减脂,吃一些辅食或者药品,对身体不太好。这方面不要听教练的,多问问医生朋友,一般会对肾和肝造成比较大伤害。

俯卧撑真的可以锻炼胸肌吗?

网友答案-3

俯卧撑真的可以锻炼胸肌吗?

当然,必须可以。不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼更多肌肉。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

不要以为俯卧撑就是简单的双手撑地,然后下去起来而已,正确的俯卧撑绝对是你锻炼上半身肌肉的最好方法。仅仅俯卧撑的做法就有好多种,每种做法的效果也都不一样,现在我就简单来介绍一下不同俯卧撑的做法和锻炼的部位。

1、普通式。通常的俯卧撑一般是采用扩胸式的,服务方式做俯卧撑,双手支撑点比肩稍宽。腰部和臀部保持在一条直线上。这样可以锻炼到核心肌肉群。

2、宽距式。双手撑地,双手支撑点比肩宽一倍,这样做的好处是可以锻炼胸外侧肌肉,让胸部肌肉线条感更强,而不是圆鼓鼓的一坨。

3、窄距式俯卧撑。与宽距式相反,窄距式要将两手支撑点进了靠近,最好可以双手并排挨在一起,然后做标准俯卧撑动作。这种俯卧撑难度较大,除了胸肌、腰腹肌、腹肌之外,最锻炼的是肱三头肌。

除了以上几种基础的俯卧撑方法以外,还有一些演变出来的,比如跪姿俯卧撑、负重俯卧撑、单腿俯卧撑、 单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等。其实只要掌握了我说的那三种俯卧撑方法,基本上你的胸肌、腰腹肌、腹肌、甚至肱二头肌、肱三头肌等等上半身的肌肉都差不多可以练到了。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。每组可以根据自己的情况,将几种不同方法混合一起做,比如一组15下,五个常规做法、五个窄距式、五个宽距式这样。锻炼是需要长期坚持的事情,只要能坚持住,一定会有效果的。

俯卧撑真的可以锻炼胸肌吗?

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