跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-1

半马145的水平,算业余中的中等偏下的水平了

跑步20公里,平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平,这个成绩还算理想。但在马拉松如火如荼的大环境下,跑马拉松的人越来越多,同样追求成绩的人就越来越多,优秀的跑者也随着越来越多。

在跑马这个团体还不是特别盛行的时候,半马跑进140都会被人成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快,成绩135都称不上大神了。

在我们国内的一些小赛事,半马跑不进130都很难拿到奖金。当然,我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初衷以身体健康为目的,所以速度是其次的,不要过分追求成绩。

当然,对于目前的水平来讲,已经非常不错了。有很多跑友跑步多年,平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是一个技能,希望你能够保持好你的技能。我也不知道你有多大年龄,如果是年轻的希望你平时能够自律,保持好身材。等你步入中年的时候,你会发现好多身材是多么的难能可贵。

我刚开始跑到第一个半马,是自己在操场上刷圈。不懂的配速,不懂得节奏,最终跑了2小时09分。后来跑步越多,对跑步越存有敬畏之心。通过跑量的堆积,逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的跑者,没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量,最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑。那我的五公里成绩是19分钟,但是对于长距离我真的没有那种耐心。

跑步是一种爱好,希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人,可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人,通过长跑可以让你更加沉稳。跑步有百般好处,不跑步的人是体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎了心,总是担心膝盖不好呀,空气质量不好啊!当你真正的了解跑步之后,你会发现跑步上膝盖的程度远远没有久坐的伤害程度大。空气质量对肺的伤害,远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大。

所以,想要健康没别的办法,干就完了!

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跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-2

视频回答:跑步20公里配速五分钟是什么水平?

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-3

不单单看配速还要看心率,如果你120心率跑五分配速话属于业余的高水平。

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-4

我觉得是相当厉害的水平了!从普通运动爱好者角度来说,已经属于很厉害的那种,从专业运动员的角度来说,还有待提高。因为二十公里配速五分钟,一公里五分钟,十公里五十分钟,二十公里就要一个小时四十分钟。部队的军事训练徒手五公里,稍差一些的每公里评论在四分半左右,很厉害得差不多能达到三分五十左右。更别说专业长跑运动员了,每天训练都内容就是这个那更厉害。那不管是专业还是兴趣爱好,这个看个人能力,体力好,掌握了长跑技巧,呼吸节奏均匀,问题都不大。主要是一定要坚持下去,日复一日,年复一年的坚持,同时还要学会拉伸肌肉,保养好自己的腿部,这样才能有效避免训练伤。

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-5

根据题主的描述,20公里5分配速,那么10公里用时50分钟,半马用时大约1小时45分,全马我就不估算了,误差可能比较大。

目前针对跑者的跑步水平,中国填写修订了大众选手等级评定实施办法。

大众选手等级评定实施办法根据全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

下面这个大众等级评定成绩标准,来源于中国田径协会《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》,具体详情如下:

通过上面的数据表我们可以看出,成绩的评定取决于跑者性别和年龄段,如果题主是男生的话,这个配速基本属于一级水平,如果题主是女生的话,基本属于精英级别。当然这个标准也仅供参考。如果题主参加过中国田径协会主办的马拉松赛事,组委会成绩上传中国马拉松官网后,你可以注册登陆个人后台,查看赛事成绩,同时可以下载相应的等级证书。

最后说点自己的感受吧,如果放在前几年,题主这个成绩在大众跑者里,算是中等偏上了,但是随着近几年大众跑者的成绩提升,现在这个配速只能算中等水平了。但是题主如果进行科学的训练,进步的空间和潜力还很大。以上是我个人的见解,谢谢。

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-6

谢谢阅读。

题主的跑步速度应该是处于中等偏上的水平了,五分钟每公里的配速应该说还是可以的。

这是之前参加线上的乐跑速度,基本还是在五分钟的配速!

这是之前跑线上半马的速度,保持在六分钟的配速,这个速度应该是比较慢了!

这是参加的镇江马拉松的半马比赛,之前用了1小时43分完赛,应该是五分钟的配速,这个速度应该还可以!

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-7

20公里5分配速,业余跑者中,不论男女老少都应该是非常不错的成绩了。从未进行过长距离奔跑的人,能跑到这个速度那基本上是靠天赋了,即便大多数没有基础的人,经过一到两年左右的正规的训练,要达到这个成绩,也是可能的,当然男性更容易些。专业跑者完成20公里,大概配速应该在3分到4分以内。

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-8

我也喜欢有氧的时候5分钟一公里的配速,跑起来很舒服。

如果你用这个配速跑的话没有出现呼吸困难的情况,说明你的心肺功能还不错。平时跑跑步什么没问题!

但是要想参加马拉松之类的长跑,还是需要提高训练量。以前练长跑的时候看过一本书《跑步圣经》,里面有初级到高级的跑步方案,可以借鉴一下。

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-9

我是佛系跑者,配速6分钟……

跑步20公里配速五分钟是什么水平?

网友答案-10

这速度属于业余严肃跑者中等水平 ,我就这水平半马145,全马345。

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